pompki klata

[...] rob sztangielkami Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Te pompki w podporze wyrzuc.zrob dwa cwiczenia po 4 serie. pierwsze mzoe byc a drugie zrob wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy [...]

[...] 10,10,10 powtórzeń wyciskanie hantle płasko 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12,10,8 pompki w podporze tyłem - 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12,10,10 wyciskanie francuskie w siadzie - [...]

klata,tric: -pompki na szerokim rozstawie 4x12 -pompki na skosie (dol klaty) czyli nogi na ziemi rece na krzeslach4x12 -pompki na skosie(gora klaty) czyli zmiania nogi na krzesla lapy na ziemi 4x12 -pompki waski rozstaw lokcie przy ciele 4x12 -pompki odwrotne 4x12 nogi,bary: -wznosy ramion przodem -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion bokiem w [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]

Właśnie zajrzałem do tego postu i pomyślałem ze zamieszczę swóje plany. ćwiczę 3 lata wiek 18 lat Zaczynam od 2 miesięcznej Najpierw plan rozgrzewkowy a później właściwy Plan rozgrzewkowy Pierwszy tydzień Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 10p,2s. Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 10p,2s. Wtorek [...]

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]

[...] sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze sztangą 3s /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s /ok Brzuch: skłony w [...]

[...] na klatę też. Może to wina złego ćwiczenia. Pompki z nogami wyżej mocniej angażują barki i górę klaty a klata ma naturalnie więcej masy w środkowej i dolnej części. Ja robię pompki na pięściach ustawionych jak do uginania ramion młotkowo, rozstawionych nieco szerzej niż barki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po trzy serie aktualnie po 12 powtórzeń i [...]

[...] 10kg 3s. wznosy sztangi w opadzie: 46kg 4s Wznosy sztangi(kaptury): 46 kg 3s. triceps w opadzie: 4kg 3s. Środa - troche tego co w poniedzialek, +np. pompki czwartek - troche tego co z wtorku + pompki tylnie Cała rozpiske mam w piwnicy, tak z pamięci pisałem. Takie roszady robie żeby mięśnie odpoczywały. Głównie: [...]

[...] mi lepiej pasujaNiestety nie moge robic MC A1 i B1 bd robil lzejsze A2 i B2 HArd..ale bez przesady A1-klata,Barki triceps 1.Wyciskanie sztangi na plasko 3* 2.zwykle pompki 3-4* 3.Wyciskanie sztangi siedzac3* 4.Unoszenie sztangi na boki 2-3* 5.Prostowanie ramion na wyciagu 3* 6.Wyciskanie sztangielek/sztangi siedzac 3* [...]

A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s /3s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s /3s ,technika ponad ciezar [...]

[...] siebie lub unoszenie hantli 3 x 15-12 + Unoszenie dolnych lin wyciągu na boki lub hantli 3 x 15-12 -Szrugsy sztanga z tyłu 4 x 16 Triceps: -Francuz leżąc 12,8,6 -odwrotne pompki + ściąganie drążka wyciągu górnego 12-15, 6-8, 1-2*12-15 Brzuch: -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony przy [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] po 3kg, krzesełka. Chciałbym trochę w domu potrenować ale mój plan jest kiepski, a nie umiem ułożyć lepszego :/. Oto on: poniedziałek - ręce i klata: -bieganie 10 min -pompki klasyczne 4 serie po 20 -pompki z nogami na taborecie 4 serie po 20 -pompki na taboretach 4 serie po 20 -wiosła 100 powtórzeń wtorek - uda: -bieganie 10 min -przysiady [...]

Jak dajesz radę zrobić pompki w ilości >50 powt to może zrobisz sobie pompki stojąc na rękach przy ścianie? Jako priorytet, później pompki z klaśnięciem, pompki wąsko, francuz z ekspanderem i pompki w podporze tyłem. Barki, klata i trice dojechane konkretnie. W treningu pleców i nóg najpierw nogi, zaczynasz od przysiadów na rozgrzewkę, później [...]

Tez to zauwazylem. Lepiej czuje pompki niz wyciskanie. Wogole wyciskanie to dla mnie kiepskie cwiczenie na klate. Wole dipsy. A co do pompek to ostatnio na youtube jakis trener sie wypowiadal ze nie nalezy robic pompek rozchylajac lokcie na boki bo wtedy barki pracuja bardziej. Nalezy rece prowadzic blisko tulowia. wtedy klata pracuje bardziej. [...]